Plus grande activit� des ondes alpha et id�es plus claires

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Plus grande activit� des ondes alpha et id�es plus claires

En se servant d'un �lectroenc�phalogramme (mesure de l'activit� �lectrique du cerveau), des chercheurs ont pu d�montrer que les exercices rythmiques (marche, jogging, natation, patin � roulettes, etc.) augmentaient l'activit� des ondes alpha dans le cerveau. Ces ondes sont associ�es � un �tat de calme semblable � celui ressenti par ceux qui pratiquent la m�ditation ou le yoga. Les exercices rythmiques favoriseraient aussi - ce n'est pas certain - la synchronisation des deux h�misph�res du cerveau en les activant simultan�ment. Ainsi, pendant qu'on jogge, marche ou nage, la pens�e rationnelle de l'h�misph�re gauche se m�lerait � la pens�e intuitive et imag�e de l'h�misph�re droit, ce qui aurait pour effet de nous �claircir les id�es. Souvenez-vous qu'Aristote aimait faire de longues promenades pour r�fl�chir.

Plus de dopamine, de s�rotonine et d'endorphines

Des recherches ont d�montr� ces derni�res ann�es que la pratique r�guli�re de l'activit� physique favorise la synth�se dans le cerveau de la s�rotonine, un neurotransmetteur produit par les neurones qui influence les zones c�r�brales contr�lant l'humeur. Ainsi, on sait que les personnes d�prim�es ont un taux anormalement bas de s�rotonine. D'ailleurs, il est maintenant scientifiquement �tabli que l'exercice r�duit les sympt�mes de la d�pression au m�me titre que le ferait un antid�presseur. On sait aussi que les enfants atteints du syndrome du trouble d�ficitaire de l'attention avec hyper-activit� motrice souffriraient d'une d�ficience en dopamine, que vient combler un m�dicament comme le Ritalin.

Or, l'exercice a un effet dopaminergique, c'est-�-dire qu'il augmente le taux de dopamine dans le cerveau (j'en ai parl� dans la chronique du 14 septembre 2003). De plus, la s�cr�tion d'endorphines dans le cerveau augmente substantiellement apr�s une p�riode d'exercice. Cet effet expliquerait pourquoi les femmes souffrant du syndrome pr�menstruel qui sont plus actives physiquement, voient leurs sympt�mes s'att�nuer consid�rablement. Le taux d'endorphines d�pend de l'intensit� et de la dur�e de l'exercice. Voil� pourquoi les exercices a�robiques prolong�s (jogging, v�lo, ski de fond, etc...) sont les plus "endorphinog�nes".

En somme, ces effets confirment que l'exercice agit sur le cerveau, � l'instar des psychotropes, en am�liorant notre humeur et nos fonctions cognitives. Alors la prochaine fois que vous ferez de l'exercice, laissez-le monter � la t�te !


Plus d�infos :
http://www.warrenshepell.com/franc [...] bodyFR.asp
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Nos sens cr�ent nos �motions. La musique influence nos �motions. Certaines formes de musique nous relient � des niveaux subtils et profonds de l'�tre et participent � nous rendre heureux.

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LA MARCHE AFGHANE
un dossier de Daniel Zanin
Accompagnateur en montagne
master sp�cialiste en sophrologie cayc�dienne.

Imaginez un instant des hommes capables de marcher sur une distance de 700 km en 12 jours, sans fatigue excessive.
Des hommes, pas des surhommes, des chameliers en transhumance avec leur troupeau de chameaux dans les montagnes et d�sert d�Afghanistan !

Cette facult� de marcher sans fatigue, fait extraordinaire, n�est pas r�serv� � ces chameliers ou � une �lite de marcheurs aux gros mollets, elle est accessible � toute personne valide avec des bienfaits importants.

La suroxyg�nation naturelle apport�e par la marche afghane, et que l�on peut pratiquer au cours des actes de la vie quotidienne, assure une revitalisation sup�rieure � celle qui vient d�autres pratiques et ouvre la voie aux domaines illimit�s de la joie et de la confiance en soi. Avec un retentissement tr�s positif sur notre paix int�rieure.

La marche afghane met l�accent sur la synchronisation de la respiration avec le rythme des pas et une allure de marche plus rapide.

Dans notre soci�t�, l�importance de la respiration, principale nourriture du corps, a depuis longtemps �t� n�glig�e. Heureusement, les cours de yoga, ta�-chi, chi-gong et autres pratiques remettent la respiration � sa place, autrement dit la premi�re.

La marche afghane peut se pratiquer n�importe o� mais il est �vident que l�air pur de la campagne ou de la montagne est pr�f�rable � celui des villes. Cependant, je connais bon nombre de citadins qui ont d�laiss� leur voiture pour la marche afghane et qui m�en disent tous les bienfaits.

Dans son livre, � R�g�n�ration par la marche afghane �(r�impression chez Guy Tr�daniel), Edouard Stiegler nous pr�sente diff�rents rythmes de marche � pratiquer suivant le type de terrain et l�entra�nement des personnes souhaitant la pratiquer.
Le rythme de base

Le premier de ces rythmes, l�exercice de base (dit 3-1/3-1), est � exp�rimenter sur un terrain plat. Marche et respiration doivent �tre synchronis�es de la mani�re suivante :

- inspirer par le nez sur les 3 premiers pas,

- garder l�air dans les poumons au 4�me pas (apn�e � poumons pleins),

- expirer imm�diatement apr�s sur les 3 pas suivants (toujours par le nez),

- rester poumons vides d�air sur le dernier pas (apn�e � poumons vides),

- recommencer le cycle de la m�me fa�on, aussi longtemps que l�on se sent � l�aise.

Durant tout le processus compter mentalement.

Ce rythme peut �tre maintenu sans inconv�nient sur une distance importante, et m�me pendant une randonn�e.

En pratiquant ainsi, les globules rouges et toutes les cellules du corps re�oivent une quantit� d�oxyg�ne bien plus importante, contrairement � d�habitude o� nous utilisons une toute petite partie de notre capacit� pulmonaire.

Avantages de cette pratique :

- apaisement cardiaque, repos du c�ur, gr�ce au temps de pause � poumons vides,

- oxyg�nation intense, gr�ce au temps de pause � poumons pleins,

- stimulation de la circulation sanguine dans les art�res coronaires,

- stimulation du m�tabolisme de base avec la r�duction et l��limination des graisses.

- Bref, une v�ritable r�g�n�ration !
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